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PRIMERA PARTE: ¿Cómo organizar una sesión de calentamiento para el portero/a de balonmano?



El entrenamiento del portero/a de balonmano es una de las asignaturas pendientes actualmente en nuestro deporte, el no entrenar con nuestros porteros/as y encima pretender que sepan hacer las cosas que les pedimos sin entrenarlas es muy habitual.


Aquí os dejamos un ejemplo de como crear tu sesión de calentamiento y a la vez trabajar con el portero/a. Puedes descargar la sesión y ponerla en marcha.



CALENTAMIENTO TOP KEEPER
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EN RESUMEN...


  • SILUETA: Trabajamos estos lanzamientos que tanto cabrean a los entrenadores/as cuando son gol. Lanzamientos arriba y abajo para el calentamiento fisiológico que a la vez trabajamos técnica con lanzamientos a la silueta.


  • 9M Y EXTREMOS: Lanzamientos desde los 9m según la trayectoria del lanzador. En infantiles de primer año se recomienda dividir el lanzamiento primera ronda arriba segunda abajo y si es necesario la tercera libre de altura pero siempre según la trayectoria. En el resto de categorías se puede hacer libre de altura directamente salvo que el portero/a necesite trabajar técnicamente con más énfasis. Los lanzamientos de extremo también por trayectorias, abiertos y cerrados desde extremo. Recomendamos que en infantiles se valore la vaselina en trayectorias cerradas ya que deberíamos primar la parada al corto primero y una vez tenga ese patón motriz de una forma eficaz meter la vaselina al largo para trabajar tácticamente.


  • 6M Y EXTREMOS: Después de los 9m y extremo meteríamos los pivotes y extremos, pivotes lanzan según el giro de 1/2 altura para arriba, no se puede lanzar entre pata ni habilidad. Para infantiles se recomienda primero trabajar a 1/2 altura en la priemra ronda y ya en la segunda lanzamientos arriba desde pivote. De cadetes a senior se pueden meter también los impulsos que lanzaran al lado donde superen al portero/a.

Estos calentamientos son fisiológicos para entrar en calor y tocar balón y además de calentar el objetivo es trabajar técnicamente con nuestros porteros y porteras para después meter una tarea táctica que hablaremos más adelante en la segunda parte de la entrada.


Se puede organizar y variar de distintas formas, os explicamos algunas variantes.


  • Desde los ejercicios propuestos puedes hacer el de silueta, el de 9m y extremos y el de 6m y extremos. Puedes quitar cualquiera de los tres y hacer por ejemplo no hacer silueta y meter los de 9m y 6m sin extremos, entrenar solo uno de los tres, etc.

El caso es que cambiemos la forma del calentamiento y las trayectorias son perfectas para calentar y encima trabajar la técnica de parada.


Pronto la segunda parte de esta entrada donde hablaremos de las tareas tácticas que viene después del calentamiento.


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¡A trabajar!

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